Kilogramele în plus afectează negativ sănătatea unei persoane și în același timp formează un complex de inferioritate în ea. Metodele de slăbit într-un timp scurt, cunoscute astăzi, permit oricui să slăbească rapid, fie el bărbat sau femeie. De exemplu, o opțiune excelentă este așa-numita. zi de post. Pentru a îndepărta burta în cea mai scurtă perioadă de timp posibil, veți avea nevoie nu numai de o tehnică adecvată, ci și de o determinare și o motivație fermă.
Cum să slăbești într-un timp scurt
Cum să slăbești rapid pentru un bărbat / femeie este o întrebare care a devenit deosebit de relevantă în ultimii ani, care este asociată cu o creștere a numărului de persoane care suferă de obezitate în grade diferite. Nu este ușor să faci o „aruncare-marș" eficientă pentru a pierde în greutate - nu toată lumea are voința necesară. Pentru a obține cifra perfectă, măsurați-vă mai întâi greutatea dimineața și faceți o fotografie în lenjeria de corp (față, spate, vedere laterală) - după ce ați terminat dieta, faceți același lucru pentru a vedea rezultatele. De asemenea, trebuie să uitați de gustarea pe timp de noapte.
Poți pierde în greutate într-adevăr într-un timp scurt. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă mișcați cât mai mult posibil, de exemplu, să vă înscrieți la o sală de fitness sau să faceți joggingul zilnic lângă casă. Dacă vrei să-ți pompezi mușchii în paralel cu acest lucru, atunci va trebui să începi să mergi la sală sau să o faci singur acasă. Flexiunile, exercițiile cu gantere vă vor ajuta.
Cel mai important lucru de care aveți nevoie este să respectați anumite restricții în dieta dumneavoastră. Pentru a pierde cât mai multe kilograme într-o lună, asigurați-vă că renunțați la produse precum:
- Băuturi alcoolice - nici măcar un pahar în vacanță. Faptul este că alcoolul este foarte bogat în calorii și în același timp este capabil să provoace un apetit puternic.
- Pâine albă, produse de patiserie, turtă dulce, prăjituri, prăjituri.
- Uleiuri, grăsimi.
- Zahar, bomboane, ciocolata, sifon.
Calculul caloriilor
Cum să slăbești în scurt timp? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să mâncați numai alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, de exemplu, salate proaspete de castraveți și roșii și mai întâi trebuie să calculați numărul de calorii de care organismul are nevoie pentru a menține activitatea vitală în repaus complet. Pentru a face acest lucru, utilizați formula Muffin-Geor, care este una dintre cele mai exacte din zilele noastre:
- Pentru bărbați: 10 * greutate (kg) + 6, 25 * înălțime (cm) - 5 * vârstă + 5.
- Pentru femei: 10 * greutate (kg) + 6, 25 * înălțime (cm) - 5 * vârstă - 161.
Rezultatul rezultat va trebui să fie înmulțit cu coeficienții:
- activitate foarte mare - 1, 9;
- activitate ridicată - 1, 725;
- activitate medie - 1, 55;
- activitate scăzută - 1, 375;
- sedentarism - 1. 2.
Ca rezultat, puteți calcula numărul de calorii de care are nevoie corpul unei anumite persoane pentru a-l împiedica să se îngrășeze. Pentru a începe un proces sigur de slăbire, se recomandă reducerea aportului zilnic de calorii cu 20%, adică înmulțirea caloriilor calculate cu 0, 8. În ceea ce privește pierderea în greutate într-un timp scurt, de exemplu, în câteva săptămâni, atunci este necesar să reduceți rata cu 40%, dar în același timp ar trebui să fiți observat de un medic.
Raport optim de proteine, grăsimi și carbohidrați
Se poate obține o scădere rapidă și sigură în greutate, cu condiția să se utilizeze un raport adecvat de UJB, adică proteine, grăsimi, carbohidrați. Cea mai bună opțiune este raportul de proteine în intervalul 15-35%, grăsimi - 20-25%, carbohidrați - 40-65%. Pentru pierderea în greutate, cel mai bine este să utilizați acest raport de UJB: 30%, 20, 50%. La dietele cu conținut scăzut de calorii, această proporție se poate schimba ușor în favoarea proteinelor din cauza scăderii proporției de carbohidrați.
Activitate fizică și activitate fizică
Multe modalități de a pierde în greutate într-un timp scurt necesită multă activitate fizică. Pentru a vă face corpul slab și în formă, recurgeți la mers pe jos, la schi, cu bicicleta, înot, bandă de alergat sau cu bicicleta staționară. Când pierdeți în greutate, nu trebuie să vă suprasolicitați, ritmul trebuie să fie viguros, iar pulsul să nu fie mai mare de 120: pentru început, este mai bine să luați ca normă intervalul de la 105 la 110.
Metode de slabire pentru barbati
Pentru a slăbi, asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Pentru a slăbi în mod eficient prin exerciții, bărbații au cu siguranță nevoie de activitate aerobă. În general, ar trebui să încercați să mergeți cam 5 km pe zi pe jos. Nu trebuie să vă lăsați prea departe cu jogging, deoarece excesul de greutate va afecta negativ starea articulațiilor. Băieții de slăbire trebuie, de asemenea, să facă antrenamente de forță ușoară sub formă de genuflexiuni, îndoiri și leagăne cu gantere. Alte modalități sunt să mâncați o dietă echilibrată și să reduceți porțiile obișnuite.
Produse pentru slăbit rapid
Orice modalitate de a slăbi într-un timp scurt presupune schimbarea dietei. Bea ceai verde neindulcit, care îți poate amorți foamea. Încercați să mâncați mai puțin și să nu mâncați în exces, lucru pe care mulți oameni le place să facă seara. Produsele de slăbit includ:
- chefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- sucuri de fructe și legume;
- Miere;
- varza murata;
- fructe de padure, mere;
- ouă;
- orez fiert;
- morcovi fierți și multe altele.
Exerciții de slăbire într-un timp scurt
Unul dintre cele mai eficiente și mai simple exerciții pentru slăbit este antrenamentul cu echipamente cardiovasculare, de exemplu, un stepper, o bicicletă de exerciții, o bandă de alergat și o elipsă. Cel mai eficient dintre ei este considerat un pas cu pas care simulează urcarea scărilor. Pentru a slăbi în abdomenul inferior, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă puneți mâinile pe cap și, în același timp, să ridicați ambele picioare cât mai sus. Alte opțiuni de exerciții de slăbire includ:
- sărind coarda;
- genuflexiuni;
- flotări de pe podea / bancă;
- hoop / hula hoop.
Dietele rapide și eficiente
O dietă foarte simplă, dar eficientă pentru slăbit este supa. Oricine îl poate găti. Este proiectat pentru 7 zile - în această perioadă scurtă puteți pierde 4-5 kg. De-a lungul acestei perioade de timp, trebuie să mănânci doar supe de legume. O astfel de dietă este ușor tolerată de cei care slăbesc, mai ales că supa umple rapid stomacul, contribuind la stingerea rapidă a foamei. Nu uitați că trebuie să beți aproximativ 2 litri de apă pe zi. Când pregătiți supe din legume pentru scăderea în greutate, nu puteți utiliza:
- uleiuri;
- cartofi;
- produse din carne pentru fabricarea bulionului;
- o cantitate mare de sare.
Zile de post
Mulți experți recomandă organizarea unei zile de post cel puțin o dată pe săptămână. Este recomandabil să cadă într-o zi liberă, deoarece în acest caz, va fi necesar un somn prelungit. Zilele de post de proteine au câștigat o popularitate considerabilă în ultimii ani, dintre care una este brânza de vaci. Această opțiune de slăbire presupune că slăbirea trebuie să mănânce și să bea în 5 mese pe parcursul unei zile:
- 600 g brânză de vaci fără grăsimi;
- 60 g smântână;
- 2 cani bulion de trandafir sălbatic;
- 2 cesti de cafea neindulcita cu lapte.